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午睡過猶不及 不宜超過20分

午睡過猶不及 不宜超過20分

 

避免上課打瞌睡,最好乖乖睡午覺,台灣睡眠醫學會16日表示,每天短暫睡20分鐘的小學生,不僅上課不易打瞌睡,反應比沒睡午覺的小朋友更好,但午睡時間不宜超過20分鐘,超過反而精神變差,專家則建議,15分鐘最剛好。

根據研究顯示,學童午睡可提升注意力及專心度,建議午睡時間為15分鐘內最佳。桃園縣興仁國小輔導主任、政治大學博士彭志業研究團隊,以「短暫午睡對國小學童認知功能與情緒之影響」為題,在睡眠醫學學會年會發表研究論文,提出上述結論。

超過20分鐘 精神變差

台灣睡眠醫學會祕書長林嘉謨醫師指出,國外已有研究證實,午睡時間長度以20分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘,精神反而會更差、更累,而中午有機會小睡一下,絕對比喝咖啡提神有效。

這次研究是選取桃園縣興仁國小學童午休狀況實驗,分為兩部分,第一個研究,先讓30名國小五年級學童,在睡眠實驗室,分別接受單日20分鐘的午睡與清醒的實驗,並以5種神經心理測驗,進行前測與後測,觀察專注力落差。

第二個研究則讓67名五年級學童,在兩周時間內,分別接受3日教室現場的午睡以及3日不睡午覺清醒情境的安排,之後接著上國語、數學、社會教學的講課,作為評量午睡效益的依據。

研究發現,20分鐘午睡後較容易保持專心,不過午睡後在工作記憶、敘述性記憶、程序性動作記憶的表現較無顯著差異;另外,發現午睡後主觀嗜睡度較低。

第2個研究則發現有午睡後的學生,睏睡度比沒午睡的學生還要低,而且3日內的睏睡度皆比剛睡醒時要低,且第3日睏睡度有顯著降低。

午睡15分鐘剛剛好

彭志業表示,研究是以午睡20分鐘為時間標準,對於學童而言,20分鐘容易進入熟睡期,午睡時間結束後,學童易出現睡眠遲惰期,因此建議學童午睡時間應在15分鐘內。

林嘉謨醫師指出,就生理時鐘來看,飯後約2~3小時的精神確實會變差,如果吃了不易消化的食物,包含炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物,就容易使血糖偏高,加劇血液集中消化道情形,使人感到倦睏。至於午睡的最佳時間,不宜一吃飽馬上就睡,最好能走一走或休息一會兒再睡


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