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七式瘦腿運動

七式瘦腿運動

1、身體俯臥在地上,頭部枕在交疊的雙手上,膝蓋彎曲,使得小腿垂直於地面,同時用腳部夾著一個小球。

 

2、呼氣,收緊臀部,慢慢用腳跟擠壓小球,然後回到動作一,如此重複5次。

 

3、身體俯臥在地上,頭部枕在交疊的雙手上,雙腿打開,腳背朝下,注意整條腿部要伸直。

 

4、呼氣,右腿伸直向上擡起,並盡量往後延伸,同時慢慢吸氣。以同樣動作完成左腿的練習,左右交替重複5次。

 

5、身體向左側躺在地上,頭部枕在伸直的左手上。右手彎曲放在胸前支撐地面。雙腿彎曲互相緊貼。

 

6、呼氣,收緊臀部,打開膝蓋,兩腳內側緊貼。然後慢慢回到上一動作,如此重複5次。5次後換邊進行相同的練習。

 

7、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板。彎曲右膝擡起,使右小腿平衡地面。同時,左腿像跷二郎腿似的,用腳部架在右大腿。此時,用雙手抱著右大腿,並逐漸讓大腿靠近腹部。注意調整呼吸,堅持30秒。30秒後換腿進行相同的練習。


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