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增高秘方

增高秘方

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若想要有正常身高,大家都知道要多補充鈣質,但是光補充鈣質是沒用的,

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舉例說明,您喝了很多牛奶,可是您的身體「不吸收」這些鈣質,

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因此您補充再多鈣質也沒用,因為身體不吸收,那為什麼會不吸收呢?

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是因為「維生素D」的關係,維生素D是鈣質吸收的控制源頭,

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若是維生素D不足,則吸收鈣質則有困難,因此必須補充維生素D,

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很多人說可以吃小魚乾啊,事實上,最直接的方法就是「曬太陽」,

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太陽將射線射到皮膚時,皮膚吸收後,會自動將能量化合成維生素D,

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因此這是最簡單的方法。也可以預防骨質疏鬆症。

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★長高秘方:  

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1- 多喝牛奶,因它含有鈣質也容易消化,若你討厭牛奶的乳酸味就多吃含有豐富鈣質的食物或鈣片。

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2- 出外運動曬太陽,建議打籃球,因為打籃球身體會不斷的跳,可以拉骨, 曬太陽是讓體內的鈣質容易消化。

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3- 若不願意打激烈運動就多慢跑散步,但一定要曬太陽。

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4- 一早起床做柔軟運動,把肌腱軟骨拉開。

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5- 走路要抬頭挺胸,不能駝背,駝背骨頭就不容易長。

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●男性以14y~18y前,女性以11y~16y前效果最好!想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵(男生變聲、女性月經來潮)開始發育前,都能夠改造體質。如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題,就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。

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◆◆營養+充足睡眠(內分泌問題..)+跳的運動(效果最好)+盡量不喝碳酸飲料(避免血液酸化)+西醫~(維他命+鈣片)+中醫效果也不錯~
  不打針也能長高的祕訣~不需一擲千金打生長激素增高,只要建立良好生活習慣,不花半毛錢也能長高。

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■睡眠充足:生長激素由腦下垂體製造,在白天,只有極低量的生長激素產生,但在夜晚入睡後1-2小時後分泌量達到高峰,高出白天3倍以上。最好在10點以前上床,睡足9小時。

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      規律的運動:運動刺激生長激素的分泌,也利於骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動,像跑步、跳繩、打球等運動,都屬此類的活動。重量訓練不屬有氧運動,通常不適合成長中的兒童。
      營養充足:攝取足夠的營養,供給骨骼、肌肉養分,做為生長所需的能量來源。鈣是製造骨骼的原料,多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物,建議早晚各一杯牛奶。

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      不要太早吃轉骨方:中醫的「轉骨」,意指青春期。轉骨方多為補充腎氣的藥材,應等他進入青春期後再吃,否則它會加速生長板癒合,停止長高。在青春期前,補充益氣健脾的藥材,像山楂、黃耆、白术或四神湯,以收醒脾開胃、助消化之效。

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      多多按壓腳底湧泉穴:青春期前一年,讓小孩每天把一粒大豆固定貼在腳底湧泉穴,再穿鞋襪出門,隨時隨地刺激它。湧泉穴在五趾用力彎曲,腳底凹陷處。

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  ■      根據美國藥物食品管理局的建議,長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質….。建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
  
◆◆  美國藥物食品管理局也特別強調,運動是刺激長高的最有效方法。運動能夠讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長。有利長高的運動包括:跳繩、籃球、跳高、游泳、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展。

◆ 想要攝取鈣質,多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果,想要預防骨質疏鬆症,除了多吃鈣質豐富的食物之外,更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人,攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等,攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。

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◆◆並可選擇綜合維他命即可,每天一粒,若已長期使用者建議可週休二日喔
2.通常在那個時間吃比較好呢?.晚餐後一Hrs效果最好(因維他命須要油幫助吸收)但可以每人狀況調整到最適合時段~晚餐後有人會影響睡眠!不要空腹吃
★☆維他命有些什麼功能? 
維他命之一般功能為1) 促進生長 2) 促進正常的生殖 3) 經由下列的促進作用,以維持健康、活力和長壽的功能 (a) 正常的食慾和消化功能 (b) 對營養素的正常利用 (c) 神經的穩定,心智的健全 (d) 組織的健康及對感染性疾病的抵抗力……etc.
 
◆◆若以中醫效果也不錯~轉骨藥一般中醫以補腎氣:杜仲、山藥~健脾胃:茯苓、神曲、~疏肝解毒:祡胡、黃耆~養血活血:當歸、熟地、丹蔘...川七 、川棟子、香附、鬱金~可延緩生長板閉合~但MC期間不能使用......
成長期間若無法補足鈣質可選擇好鈣片使用★那一種牌子比較好?應選擇天然..如:
1.安全性高 :F.D.A(美國藥物食品檢驗局)核准並經衛生署核准天然活性鈣。
2.經微生物試驗以確定無細菌污染。
3.療效最佳:天然活性鈣,吸收度、溶解度極佳。
4.吸收度最佳:含鈣元素高達40%,60分鐘內溶解度達96%以上,不需增加Vit D 的使用量。
5.投予最方便:鈣質含量最高,不需大量投與。
6.副作用低:...

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那些因素可以左右後天的身高發育?
 
運動:根據美國FDA的研究指出,運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長,尤其是讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長如:籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步,爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。

營養:長高最需要的營養素是鈣質,根據研究指出,在青春期多攝取鈣質,對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質,也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥,多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。 

愉快的心情與充足的睡眠:以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段,也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力,加上三不五時的通宵熬夜的K書,殊不知這樣的結果都會扼殺成長的,因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌,阻礙身高的發育。 

過了青春發育期還想長高該怎麼辦? 

相信許多很扼惋自己已過了青春期,但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說,一定很想知道該怎麼辦?老實說,只要過了青春期以後,人體的骨骼發育已經完成,再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片,恐怕也很難再長高了。
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原因、方法!
正在發育中的孩子怎麼做,才有機會高人一等?

由骨齡看生長的速度

人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發育的結果,而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。

下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬。

出生到1週歲是孩子一生中成長最快的階段,然後速度逐漸慢下來,一直到進入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高、體重又開始急遽增加。

台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出,一個人身高的進展要配合「骨齡」(骨骼生長發育的年齡)一起評估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進展比實際年齡快,一開始身高顯得比同年齡孩子突出,不過未必日後的成人身高會比較高。
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遺傳決定你的身材高矮

影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

 「父母身高和孩子身高的關聯性高達80%,父母的影響各佔一半,」台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出。

 不過,事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個頭也不高,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分 ,另一個也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。

 對於這種特殊案例,新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出,人的身高並不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因,長得高或矮,主要看遺傳表現的是哪一個,「所以一個家庭裡,有時候會見到一個孩子長得高,另一個孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說。

營養和運動能幫助長高

 人的生長是一種綜合表現,除了基因的先天限制外,以下幾項因素也會影響孩子日後的身高:

▓營養攝取
 充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
 根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的
  營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。

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 蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會
  導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整
  的蛋白質來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

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 鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛
  奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
 維生素D是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚
  類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D。

 礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現,嬰兒發育期
  間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯
  示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、
  海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
 「鐵質對生長發育也很重要,」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生
   署的國民營養情況調查發現,國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則
   是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、
   動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

▓運動
 不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫學觀點來看的確如
  此。

 所以想要長高的兒童及青少年,不能不做運動,尤其是一些彈跳性的運動。
  但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長,醫師建議在成長階段最
  好能避免。

▓荷爾蒙分泌
 人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育,例如生長激素、性荷爾
  蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

▓睡眠
 前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌
  得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,儘可能在晚上
  11點前上床休息。

▓疾病
 先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異
  常如透納氏症候群(Turnur syndrome)等均會影響正常的生長發育。

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 除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小,如果是營養不良而長不高,可
  以靠補充營養來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要即早就醫診療。
 不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾,有時候甚至過度擔心,拚命
  逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方。

 醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況:

  每半年量一次身高。
 正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5~6公分 以上,如果孩子一年
  下來長不到4公分,父母就應該帶孩子上小兒科,請醫師評估並進一步了解生
  長遲緩的原因。


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